تنمية العضلات بطريقة صحية وجمالية تقلل طبقات الشحم

[المشاغب]

تنمية العضلات بطريقة صحية وجمالية تقلل طبقات الشحم

مع ازدياد الدعايات الموجهة للنساء لتخفيض أوزانهن باستعمال رياضة رفع الأثقال، فقد حان الوقت لتتخلصي من القلق، فلن تصبحي مثل آرنولد شوارزنيجر، ولكنك ستحصلين على جسد مشدود، ومظهر قوي. وطبياً لا تعتبر اليوم تمارين بناء العضلات أمراً خاصاً بالرجال وحدهم، فالفوائد الصحية والطبية لهذا النوع من التمارين تحتاجها المرأة أيضاًً. كما أن علينا تذكر أن هناك فقداً تدريجياً لكتلة عضلات الجسم كلما تقدم بنا العمر، أي سنفقد دعم وفائدة حماية العضلات لنا في الوقت الذي كلنا معرضون فيه لمشاكل في التوازن أو بنية العظم أو قوة المفاصل.
ولا عجب أن تشعر النساء بالخوف والقلق مع كل الأساطير والأوهام الخاطئة التي تتعلق بالتدريب على رفع الأثقال. فأنت لست بحاجة إلى جينات مثالية لبناء عضلات مشدودة، كما أنك لست بحاجة إلى المنشطات والعقاقير التي تساهم في تكبير العضلات مثل شوارزنيجر، وفان دام. لأن النساء غير مصممات جينياً ليصبحن ضخمات، أو يحصلن على عضلات مثل الرجال، فهن يملكن مستوى مختلف من الإستروجين، مقارنة مع التستوستيرون الذكري، حسب قول المختصين.
ووفقاً للبحوث، تملك المرأة حوالي ثلثي قوة الرجل، وعندما يتعلق الأمر ببناء العضلات، يختلف التركيب الوراثي بينهما بشكل هائل. بسبب المستويات الأعلى من التستوستيرون، الرجال قادرون على بناء عضلات أكبر، وأقوى من النساء. في المعدل، المرأة عندها حوالي عشر التستوستيرون مقارنة مع الرجال، لكنه ما زال غير كاف لبناء العضلات. لذا، حتى إذا رفعت السيدة ضعف ما يرفعه الرجل، فليس من المحتمل أن تكوّن عضلات مثله، إلا إذا تعاطت المنشطات.
تقول هيلتون برين، مدربة شخصية: "عندما تتصفح مجلات كمال الأجسام، وتصادف صورة لسيدة تملك عضلات كبيرة، فيجب أن تنتبه إلى أن هذه السيدة تتناول وجبات غذائية ونظام تدريب مختلف عن السيدة العادية."
ومن الشائع أن تعتقد النساء البدينات أن رفع الأوزان سوف يسبب تضاعف حجم عضلاتهن. العضلة لا تبني نفسها على الدهون، لكن بدلاً من ذلك يستبدل الدهن بكتل عضلية. ويأخذ الدهن خمس مرات نفس حجم العضلة، لذا ببساطة يمكنك استبدال كتلة سمينة بكتلة عضلية، ولن تفقد الدهون فقط، ولكن كذلك رخاوة وطراوة الجلد أيضاً.
الوزن السمين لا يتطلب أي طاقة لإبقائه، فهو يجلس هناك ويجعلك تبدين مترهلة. بينما رفع الأثقال يزيد نسبة استعمال جسمك للطاقة، ويجبر الدهن المخزون بالتوقف إلى خلايا الطاقة، التي يستعملها جسمك لبِناء العضلات. تقول برين، "يسمح تمرين العضلة بالتخلص من السعرات الحرارية في جميع الأوقات أثناء النهار والليل، ولكل باوند من النسيج الطري أو العضلة، ستتخلصين تقريباً من خمس وسبعين سعراً حرارياً إضافياً أثناء فترة الراحة. كلما قل حجم العضلات كلما صعب التخلص من الدهون."


عندما ترفعين الأوزان، فأنت لا تفقدين الدهن فقط وتشدين الأطراف الطرية، ولكن لأنك تشغلين عضلاتك فأنت تساهمين في تغيير شكل جسمك. فتزداد أكتافك عرضاً، ويبدو خصرك أنحل بينما تشد عضلات البطن، والظهر، وتتخلصين من تلك الكتل الدهنية على الخصر، والأفخاذ والأوراك .
وحتى لو كنت تتناولين وجبات صحية، وتقومين بتمارين سويدية، فلن تحصلي على أفضل النتائج المحتملة بدون تدريب قوة. بالرغم من أنك قد تفقدين الوزن، سيبقى شكل جسمك بدون تغيير. بعض النساء، مهما تدربن بشدة، لا يتغير مظهرهن. فمهما حاولن من أنظمة غذائية، وتدريبات رياضية سويدية، لن يتخلصن من شكل الكمثرى ما لم يرفعن المقاومة، ويستعملن الأوزان.
تقول برين "العضلة لا تجعلك تبدين بصحة جيدة فقط، لكنها تساعد أيضاً في إبطاء عقارب الساعة". ما بين عمر عشرين وسبعين، وبسبب التقدم في السن، يمكن أن تفقد السيدة أكثر من خمسة وعشرين بالمائة من العضلات". بينما يساهم تدريب القوة المنتظم على منع هذا التراجع. لذا يجب دمج نظام تغذية، والتمارين مع رفع الأثقال لتحقيق أفضل النتائج.

المواضيع المتشابهه:

• الحركة الكشفية ودورها في تنمية القدرات
• برنامج رائع لكل من يرغب في تنمية عضلات جسمه بأسرع وقت
• تعرف على شخصيتك بطريقة سهلة وجديدة
• مهارة تنمية العضلات الصغرى لدى الأطفال

المصدر: منتديات توات العربية العالمية - من قسم: الصحة والحياة

---

jkldm hguqghj f'vdrm wpdm ,[lhgdm jrgg 'frhj hgapl hguqghj jkldm jr,dm

[د.محمد الشويلي]

مرسي [على] الموضوع تستاهل تقييم و تشجيع [على]
المجهودات الرائعة
ننتظر
منكـ المزيد |
دمت مبدعا و بـــ الله
ـــاركـ فيك
تح
ــياتي وشكري ليك
دمت